witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]
dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu [...]
Eman, sprobuj http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Co do Ciebie Avenar: 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 Tu już lepiej 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 Bananka wyrzuć, wogóle nie potrzebny, owoce dorzuć jakieś inne w innych porach 3.Po treningu (zrobię jak I osoba [...]
Czy wypicie w ramach sniadania 1L maslanki jest dobrym pomyslem na pierwszy posilek? WARTOSC ODZYWCZA 100ml produktu: Wartosc energetyczna 385KJ/91Kcal Bialko 3,1g ww 16,3g tluszcz 1,5g
[...] dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe pory jedzenia posiłków: 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy 19.00 - Posiłek po treningowy 22.00 - Posiłek białkowy Jak widzisz posiłki co 3 godziny i staraj sie miedzy nimi [...]
[...] jest strasznie dużo...:( Mam 28 lat, 163cm wzrostu i ważę 53 kg. Odżywek żadnych nie biorę. Co do diety to nie mam żadnej szczególnej, ale pilnuję się, żeby się nie objadać: śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem II śniadanie: 2 kromki chleba (z reguły ciemnego), z wędliną, serem, pomidorem, ogórkiem lub papryką; do tego jakiś jogurt i owoc - to [...]
Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko [...]
[...] ulozyc to u siebie jesli bede zaczynal trening o 10, wiec po wstaniu z lozka zdaze zjesc tylko sniadanie. Czy mam zmieniac sklad 1. posilku, czy zostawic to tak jak jest?/śniadanie traktujesz jako posilek przedtreningowy, a na około 30 min przed treningiem możesz dać banana + wpc - jak wyglada sprawa z dniami treningowymi a nietreningowymi, [...]
Wiec dieta wygladalaby mniej wiecej tak (oczywiscie wg tabel bede dobieral sobie rozne skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g mleko (lub kefir) 250g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g jajko gotowane 100g razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww /ok Drugi [...]
dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW [...]
Dzięki Vega za odp Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 OGRANICZ DO 20-25 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ZA DUZO TORCHE TLUSZCY, OGRANICZYLBYM ILOSC OLIWY I ROZLOZYL DO POZOSTALYHC POSILKOW Też tak chciałem ale koledze nie pasuje jedzenie ryżu z oliwą w szkole [...]
[...] myślałem ze jak pójdę do pracy to problem zniknie ale nic z tego, i to pomimo regularnych odstępów miedzy posiłkami i nieprzejadaniem się. A wygląda to tak: 5.45 pobudka na śniadanie dwa tosty z dżemem lub pomidorem i kakao 8:45 pierwsza przerwa bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, tak żeby było bardziej czuć smak tego [...]
[...] T:92g kcal:3430 Bialko: 2,85g/kg(2,3/kg zwierzecego) W:5,6/kg T:1,15g/kg jak cos to proszę o zmodyfikowanie, jak na razie to zastanawiam się nad tym czy to śniadanie dam radę zjeść. no i tą maślankę wypieprzę. A oto suplementy, które zamierzam kupić: LECYTYNA ~~ 21/28zł OMEGA 3 ~~ 10zł i chyba ten AMINOSTAR NITRIX OXIDE bo jest [...]
No w te wakacje tak się rozpiłem, bo po sesji na studiach zaczęły się imprezki, na wakacje dorabiam ze starym na budowie, z rana kupujemy "na śniadanie" po 3 zamkowe mocne 7% żeby robota się "kleiła" :D Po powrocie do domu, po siłowni bachne jeszcze z 1-2 i ide "na miasto" :P W te wakacje wypiłem więcej piw niż w [...]